Otóż.. wszystkie marzymy o chudych udach i płaskim brzuchu z pięknie wyrzeźbionymi mięśniami. Chcemy bez żadnego wahania pokazać się z jak najlepszej strony i wyjść na gorącą plażę w bikini, w której będziemy wyglądać fenomenalnie!:) Mowa tutaj o Aerobicznej ,,6" Weidera, czyli zestawie ćwiczeń mających za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha i wykształcić ich rzeźbę. Kiedyś, sama rzecz jasna ćwiczyłam na tej podstawie wraz z siostrą i powiem Wam, że to naprawdę przynosi rezultaty!:) Postanowiłam także opisać Wam te 6 ćwiczeń, a więc do dzieła! :)
Ćwiczenie 1
Leżymy na płaskim podłożu, a ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni., jednocześnie unosząc barki, ale tak, aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji ok. 3 s. zachowując maksymalnie napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana, ale nie podtrzymujemy je.
Ćwiczenie 2
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi i podtrzymujemy je na ok. 3 s.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do 1, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do 2, z tym, że ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 5
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy ,,nożyce", natomiast ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie, wyprostowane nogi. Podtrzymujemy je ok. 3 s.
Jeśli będziemy każdego dnia wykonywać te ćwiczenia, to naprawdę efekt końcowy będzie wspaniały! Miłego ćwiczenia :)
~ całuję i ściskam, Orzeszek ♥.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dziękujemy za każdy dodany komentarz ♥.